Làm sao để tránh kiệt sức?


Nguồn ảnh: healthline.com


Ngày nay, khi xã hội tôn vinh tham vọng và năng suất, nhiều học sinh và nhân viên cảm thấy họ phải đẩy bản thân đến giới hạn và kết quả là thường xuyên bị kiệt sức. Làm thế nào bạn có thể phát hiện các dấu hiệu kiệt sức và phục hồi từ nó? Có cách nào để cân bằng giữa công việc và cuộc sống để bảo vệ sức khỏe lâu dài của bạn không?


Trước tiên, hãy xem cách phát hiện tình trạng kiệt sức. Kiệt sức là giai đoạn kiệt quệ về tinh thần và thể chất kéo dài do căng thẳng liên tục, do công việc hoặc các hoàn cảnh khác như chăm sóc con cái. Các triệu chứng của kiệt sức bao gồm:


  • Mệt mỏi: cả về tinh thần và thể chất, kèm theo các triệu chứng như đau đầu, mất ngủ, thay đổi cảm giác thèm ăn

  • Cô lập: cảm giác choáng ngợp sẽ khiến mọi người ngừng giao tiếp và chia sẻ với những người xung quanh

  • Trốn tránh: nhiều người tìm cách thoát ra khỏi thực tế của họ bằng cách mơ mộng về những kỳ nghỉ, hoặc sử dụng các chất như rượu, ma túy hoặc thức ăn để sao nhãng bản thân

  • Khó chịu: những người bị kiệt sức dễ nổi nóng vì những thứ nhỏ nhặt và những người xung quanh.

  • Bệnh tật thường xuyên: căng thẳng mãn tính có thể làm giảm phản ứng miễn dịch và khiến người bệnh dễ mắc các bệnh như cúm, cảm lạnh và mất ngủ.

Tình trạng kiệt sức không xảy ra trong một sớm một chiều, nó diễn ra qua 12 giai đoạn. Việc biết mình đang ở đâu có thể giúp bạn can thiệp nhanh chóng và thoát khỏi tình trạng này. Dưới đây là một số giai đoạn quan trọng cần chú ý:

  1. Quá tham vọng: đây là một dấu hiệu cảnh báo sớm - bạn dễ trở nên quá tham vọng khi bắt đầu một công việc / dự án mới và đảm nhận nhiều hơn bạn có thể làm

  2. Thúc ép bản thân làm việc quá mức

  3. Bỏ bê nhu cầu của bản thân: ảnh hưởng đến giấc ngủ, thói quen tập thể dục và ăn uống cũng như thời gian chăm sóc bản thân.

  4. Đổ lỗi: bạn bắt đầu đổ lỗi sự căng thẳng của mình cho các yếu tố bên ngoài như trường học, cơ quan hoặc người khác, thay vì thừa nhận rằng chính bạn là người đang thúc đẩy bản thân quá mức

  5. Không có thời gian cho những nhu cầu không liên quan đến công việc: các sự kiện xã hội và việc dành thời gian cho người khác bắt đầu trở thành một sự ép buộc, một sự khó chịu làm mất thời gian của bạn.

  6. Thay đổi hành vi: bạn trở nên cáu kỉnh và dễ cáu gắt với người thân

  7. Phi cá nhân hóa: bạn cảm thấy tách rời khỏi cuộc sống của mình, giống như bạn không có quyền kiểm soát nó

  8. Sự trống rỗng hoặc lo lắng bên trong: để đối phó với cảm giác trống rỗng hoặc bồn chồn mọi lúc, bạn có thể chuyển sang các hành vi gây nghiện

  9. Trầm cảm: cảm giác rằng cuộc sống thiếu ý nghĩa và mất hy vọng, động lực, hứng thú với mọi thứ

Vậy bạn có thể làm gì để tránh bị kiệt sức? Làm thế nào bạn có thể duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống trong thế giới luôn bận rộn này?

  • Đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn không bị ảnh hưởng và duy trì những thói quen lành mạnh cho dù thế nào đi nữa: giữ thói quen tập thể dục, ăn uống và ngủ nghỉ ngay cả khi bạn bận rộn

  • Mở lòng với bạn bè về những khó khăn và cảm xúc của bạn.

  • Dành thời gian cho những người thân yêu của bạn mỗi ngày

  • Tìm sự trợ giúp: nếu mọi thứ trở nên quá sức, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ đồng nghiệp, giáo viên hoặc bất kỳ ai có thể hỗ trợ hoặc cho bạn lời khuyên

  • Kiểm tra suy nghĩ của bạn về thành công: Bạn có thực sự cần phải thúc đẩy bản thân mình quá mức như vậy không? Điều gì là quan trọng với bạn?

  • Làm việc thông minh hơn, không phải lâu hơn: tìm cách để làm cho thời gian làm việc của bạn hiệu quả để bạn có nhiều thời gian rảnh hơn

Cuối cùng, sức khỏe, sự an tâm và hạnh phúc của bạn phải đặt lên hàng đầu. Công việc của bạn sẽ thêm vào cuộc sống của bạn, chứ không phải làm nó xấu đi. Học cách làm cho công việc của bạn trở nên thú vị, tiếp cận nó một cách thoải mái và cởi mở để học hỏi, và bạn sẽ có thể có một cuộc sống cân bằng hơn.


Nguồn tham khảo: https://www.healthline.com/health/tips-for-identifying-and-preventing-burnout#how-you-can-help

Cover Photo Credit: range.co